zza karku

[...] - trening: -klatka płaska głowa do dołu rozpętki na maszynie leżąc -biceps hantla normalnie łamana modlitewnik -przedramie sztanga nantlą sobota - trening: -Barki wyciskanie zza głowy unoszenie z przodu sztangą wyciskanie hantli -Plecy do karku wiosłowanie do brzucha na ziemi wiosłowanie hantlą jednorącz -Czworoboczny z przodu z tyłu niedziela - [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] do talentów literackich. Klękasz jak w kościele - na obu kolanach. Stopy coś przytrzymuje (ławka, kolega co tam sobie wymyślisz). A Ty lecisz do przodu, prosto w na ziemię. I z powrotem do pionu. Ruch cały czas kontrolujesz. Nie zdajesz się na przyciąganie ziemskie. Jak będzie zza lekkko to bierzesz w ręce obciążenie. Serie i powtórzenia j.w.

[...] stojąc 3x12 -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x max -Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x(25,25,max) Czwartek: (brzuch + [...]

[...] do karku 12xpoziom 10 12x11 10x12 10x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 7 12x8 10x9 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 10 12x poziom 12 12x 13 -hantlą zza głowy 12x 45lb 12x 50lb 10x 60 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 3 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x50kg 12x70 10x75 10x75 -sztanga z tyłu 12x50kg 12x60 [...]

[...] do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 10x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 8 12x10 10x10 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 12 12x poziom 13 12x 13 -hantlą zza głowy 12x 55lb 12x 65lb 10x 75 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 4 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x60kg 12x80 10x90 10x90 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x70 [...]

[...] do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 8x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 9 12x10 10x10 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom 12 12x 13 12x 13 -hantlą zza głowy 12x 60lb 12x 75lb 10x 75 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 5 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x60kg 12x60 10x60 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x60 10x60 [...]

[...] 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia --- 15 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- 15 12 10 8 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 12 10 8 6 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 12 10 8 6 3.Pompki odwrotne 3x 15 [...]

[...] na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12,12,10,10 ss - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - czachołamacze – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] na boki 12,12,12 Sobota-Bic/Tric Zastanawialem sie nad superseriami, ale nie wiem... 1.Dips 10,8,8 2.Sciaganie drazka 10,10,10 3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza glowy 10,10,8 1.Zginanie ramion siedzac pod lekkim katem 12,12,10 2.Zginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,12,10 3.Uginanie ramion opierajac o kolano 12,12,12 [...]

[...] Pompki szwedzkie 2 x 30 Piątek Nogi I Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10 II Prostowanie nóg na maszynie 5 x 10 III Wspiętki na place 4 x max. Barki I Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klatki 3 x 10 II unoszenie hatli w bok 3 x 10 III Unoszenie hantli zprzed klatki nad głowe z obróceniem nadgarstka 3 x 10 IV Szrugsy 3 x 12 V Unoszenie [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 3s x 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie hantli, skos w górę - 3s x 10 - rozpiętki 2 x 10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s x 10 Superserie: Triceps: - waskie wyciskanie sztangi lezac - 2s Biceps: - uginanie ramion w uchfycie młotkowym - 2s Poniedziałek - A Środa - B Piatek [...]

[...] lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r albo lepiej moze skretosklony z hantla ty nie wiem ???? :/ Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Piatek:(barki ,nogi) nogi: -przysiad z wyskokiem 4s -przysiad normalny 4s -przysiad z [...]

[...] uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w przód 12-15 4serie unoszenie hantla w bok 12-10-8-6 kaptury 4serie 12-15 dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

[...] dzieki. moje fbw 3 x tyg jednym zestawem: 1. przysiady 4s 12/10/8/6 2. rdl 3s 10/8/6 3. wl 3s 10/8/6 4. podciąganie do karku 4s 12/10/10/max 5. wyciskanie zza głowy stojąc 3s 10/8/6 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę [...]

[...] tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - [...]

[...] Tutaj nie ma co pisać Dzisiejszy trening-bieg krosowy około 50min.-kiedy zaczynałem wybiegać pogoda robiła się coraz to ładniejsza,wiatr coraz słabszy,słońce wychodziło zza chmur zapowiadało się na dobry trening,no właśnie zapowiadało się i na tym się skończyło,bo ok 20min. zaczął mnie boleć brzuch,potem w ok 44min.,popijałem napojem.Trening [...]

[...] POCZATEK, 5 SERII. 4 ćwiczenie dowolne 3x -CO ZA DUZO TO NIEZDROWO, POZA TYM JESLI ZDECYDUJESZ SIE TO ROBIC PO KLACIE TO PRZEGNIESZ PALE NIECO.. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x - WIECEJ SERII, WIELE ROZGRZEWEK. RUCH SKROC TAK BY BYL TYLKO OD CZUBKA GLOWY. unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x PODNOS TYLKO DO KATA 60STOPNI I LACZ [...]

[...] na maszynie: 4 serie po 12-14 ściąganie linek wyciągu: 4 serie po 12 Triceps: francuskie sztangą stojąc: 4 serie po 12 na wyciągu drążkiem: 4 serie po 12 na wyciągu liną zza głowy: 4 serie po 12 Brzuch : 6 serii Rowerek: 20 minut Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się [...]